En que consiste la Dieta Mediterránea.

Esta dieta se basa principalmente en los productos propios de la agricultura local de los paises que bordean el mar mediterráneo principalmente España e Italia. Su principio es el de reducir el consumo de carnes e hidratos de carbono en beneficio de las grasas monoinsaturadas y vegetales.

Que alimentos la componen.

Los principales son: Legumbres, Verduras, Frutas, Pescado, Carnes blancas, Arroz, Pasta, Frutos Secos, y el Vino con moderación. Además el Aceite de Oliva es básico en la dieta Mediterránea.

verduras

El mejor aceite de oliva es el Virgen Extra extraido en frío, prensado una sola vez, éste aceite lleva gran cantidad de ácido oleico y grasas de origen vegetal aparte de muchísima Vitamina E,  y Caroténo sus propiedades oléicas hacen que no se obstruyan las arterias previniendo así enfermedades cardiovasculares y preveniendo el envejecimiento de las células.  En éste tipo de dieta los dulces, huevos y carnes rojas escasean en su composición. esta dieta también tienen en cuenta las tradiciones culturales de las zonas mediterráneas así como los horarios y los hábitos de las familias. Hablamos del vino sí el vino contiene taninos un compuesto que ayuda a que las arterias permanezcan limpias y saludables ante cualquier obstrucción o trombo.

 

Beneficios de la Dieta Mediterránea.

Son innumerables los beneficios de ésta dieta que junto con el ejercicio físico hacen que dichos beneficios se multipliquen. El ejercicio físico debe hacerse 5 días a la semana pero moderado si no es posible hacerlo por cuestiones de tiempo puede caminar diariamente 30 minutos, ésto le proporcionara quema de calorías y grasas y en consecuencia perdida de peso. también se producirá una perdida de colesterol malo y también se nivelará la tensión arterial.

 

salmón-pescado
PIRÁMIDE ALIMENTACIÓN MEDITERRÁNEA

Pirámide de la dieta Mediterránea.

En la imagen contigua se ve perfectamente que alimentos pueden comerse pocas veces y cuales se pueden comer a diario , es una pirámide alimenticia que sirve de guía de menos en la punta de la pirámide a más en la base de la pirámide. Cómo se puede observar en la base de la pirámide está el ejercicio físico (básico) y los productos de temporada como hortalizas y verduras.

Dieta Mediterránea para adelgazar.

Esta dieta no es una dieta para perder 5 kilos en una semana, es una dieta ideal para perder grasa y mantener nuestro indice de  masa corporal en la medida recomendada y disfrutar de comida variada y saludable. No es una dieta agresiva no es una dieta con carencias nutricionales, es una dieta equilibrada con vitaminas y minerales adecuados para poder mantener un ritmo de vida bueno y sano.

Ensalada mediterranea

Menús diarios de la dieta mediterránea.

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